大家好，下面小編給大家分享一下。很多人還不知道怎么練學(xué)生肌肉最快。下面詳細(xì)解釋一下。現(xiàn)在讓我們來看看！

1.練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，一次100-200個(gè)，20-30個(gè)為一組，最少5組，根據(jù)個(gè)人情況而定。可以適當(dāng)增加一些重量，手里拿個(gè)啞鈴或者鐵餅，放在腦后效果更好。

2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，一次一定不能累，要分組做，這樣才有效。一般每次要做100個(gè)左右的練習(xí)，根據(jù)自己的情況至少分成5組。

3.雙手舉在高處，使身體垂直下垂空，用力抬起腰腹，使雙腿與上身呈90度。注意不要晃動(dòng)身體，其他地方也不要用力。也是分組完成的。

4.如果腹部脂肪比較多，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。跑步很有效，可以減去多余的脂肪，更好的展現(xiàn)肌肉。

以上解釋了如何最快的訓(xùn)練學(xué)生的肌肉。這篇文章分享到這里，希望對(duì)大家有所幫助。如果信息中有任何錯(cuò)誤，請(qǐng)聯(lián)系邊肖進(jìn)行更正。